ホルモンとメンタル
みなさん
こんにちは
最近コロナで在宅勤務が増えたり、遠出を控えたりと生活環境の変化から
ストレスを感じている人が増えているようですよね。
今日はこんな記事発見したので、シェアしますね
メンタルを保つ4つの基本的なホルモン
1. 【セロトニン】感情をコントロールし、心のバランスを整える。
セロトニンは感情をコントロールし、心のバランスを整えてくれるホルモン。これがきちんと分泌されると、アドレナリンやドーパミンが暴走するのを抑え、常に心を平静に保つことができる。
2. 【アドレナリン】緊張や興奮、不安や恐怖で分泌。
アドレナリンは恐怖や不安を感じたり、興奮や緊張状態になって交感神経系が優位になると副腎の副腎髄質から分泌されるホルモンで、血圧を上昇させたり心拍数を増加させる。大勢の前にプレゼンで登壇した時など、ドキドキするのはこのためだ。アドレナリンが分泌されると痛みや疲れを感じにくくなったり、普段以上に力が出たりする。アドレナリンは恐怖や不安を感じたり、興奮や緊張状態になって交感神経系が優位になると副腎の副腎髄質から分泌されるホルモンで、血圧を上昇させたり心拍数を増加させる。大勢の前にプレゼンで登壇した時など、ドキドキするのはこのためだ。アドレナリンが分泌されると痛みや疲れを感じにくくなったり、普段以上に力が出たりする。アドレナリンは恐怖や不安を感じたり、興奮や緊張状態になって交感神経系が優位になると副腎の副腎髄質から分泌されるホルモンで、血圧を上昇させたり心拍数を増加させる。大勢の前にプレゼンで登壇した時など、ドキドキするのはこのためだ。アドレナリンが分泌されると痛みや疲れを感じにくくなったり、普段以上に力が出たりする。
3. 【ドーパミン】何かに夢中な時に出まくります。
ドーパミンは何か嬉しいことや良いことが起きると脳内で分泌され、快感を得られるホルモン。これが出ると私たちは意欲的になり、もっと嬉しいこと、楽しいことをしたくなる。また目標を達成し、そのご褒美が与えられた時にも分泌される。
4. 【オキシトシン】積極的なスキンシップが効果的。
冒頭のセロトニンと同じく、心を落ち着かせるホルモンがオキシトシン。信頼できる相手や恋人、ペットとの肌の触れ合いで分泌されるオキシトシン。不安な気持ちを落ち着かせたり、他人への信頼を回復させたり、さまざまな精神的ストレス解消にもつながる大事なホルモンだ。
ちなみに日照時間が短くなる冬は季節性うつを発症する人が増えるなど、日光とメンタルの関係も聞いたことがありますが、やはりセロトニンにもあるように、太陽の光で生成されるホルモンがメンタルを安定させるようです。
１−４は総じて恋しているとメンタルにいいということなようですね 笑
また、食べ物でも補えたり、適度な運動や日光浴などもメンタルにはいい効果があるようですね。
夢中になれるものを見つけて、適度な運動と日光浴、バランスの良い食事
これが精神衛生上一番よいようです。
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